আমাদের শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ লিভার, যা হজম থেকে শুরু করে শরীরকে বিষমুক্ত রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো সম্পন্ন করে। তবে অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসের কারণে বর্তমানে ‘ফ্যাটি লিভার’ বা সিরোসিসের মতো জটিলতা ভয়াবহভাবে বাড়ছে। সবচেয়ে ভয়ের বিষয় হলো, লিভারের ক্ষতি মারাত্মক না হওয়া পর্যন্ত সাধারণত এর লক্ষণ প্রকাশ পায় না। তাই অকাল ঝুঁকি এড়াতে এবং লিভারকে সুরক্ষিত রাখতে এখনই খাদ্যাভ্যাস থেকে ৩টি ক্ষতিকর খাবার বাদ দেওয়া জরুরি।

লিভার ভালো রাখতে কোন ৩টি খাবার এড়িয়ে চলবেন, তা নিচে সহজভাবে তুলে ধরা হলো—

১. অতিরিক্ত চিনি ও মিষ্টি জাতীয় খাবার

চিনি কেবল দাঁত বা ওজনের জন্য ক্ষতিকর নয়, এটি লিভারের অন্যতম প্রধান শত্রু। চিনিতে থাকা ‘ফ্রুক্টোজ’ ভেঙে লিভার শক্তিতে রূপান্তরিত করে। কিন্তু যখন আমরা অতিরিক্ত মিষ্টি, কোল্ড ড্রিঙ্কস, ক্যান্ডি বা সোডা জাতীয় পানীয় খাই, তখন লিভার সেই অতিরিক্ত ফ্রুক্টোজকে চর্বিতে পরিণত করতে বাধ্য হয়। এর ফলে লিভারে মেদ জমে যা ‘নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার’ রোগের জন্ম দেয়।

২. ভাজাপোড়া এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার

ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, বার্গার বা দোকানের অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবারে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট থাকে। এই চর্বি হজম করা লিভারের জন্য অত্যন্ত কঠিন। নিয়মিত এই ধরনের খাবার খেলে লিভারে প্রদাহ শুরু হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে লিভারের কোষগুলোকে স্থায়ীভাবে নষ্ট করে দিতে পারে।

৩. প্যাকেটজাত বা আল্ট্রা-প্রসেসড ফুড

প্যাকেটজাত খাবার যেমন চিপস, ইন্সট্যান্ট নুডলস বা ফ্রোজেন খাবারে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম বা লবণ এবং প্রিজারভেটিভ থাকে। অতিরিক্ত লবণ শরীরে জলের ভারসাম্য নষ্ট করে এবং লিভারে স্কারিং বা ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়া এই খাবারগুলোতে থাকা কৃত্রিম রঙ ও রাসায়নিক লিভারের ডিটক্স করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

লিভার সুস্থ রাখার সহজ উপায়

পর্যাপ্ত পানি : শরীর থেকে টক্সিন বের করতে প্রচুর পানি পান করুন।
সবুজ সবজি : পালং শাক, ব্রকলি ও তেতো জাতীয় খাবার লিভারের জন্য খুব উপকারী।
রসুন ও হলুদ : রসুনের সালফার ও হলুদের কারকিউমিন লিভার পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।

লিভার নিজেকে নিজে সারিয়ে তোলার ক্ষমতা রাখে। তাই আজ থেকেই ক্ষতিকর খাবার বাদ দিলে আপনার লিভার দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবে।